<운동을 시작하기 전에 하는 준비운동으로 호흡에 초점을 맞춰 몸을 따듯하게 하며 혈액순환을 촉진시키는 운동이다.> ①등을 대고 누워 무릎과 엉덩이는 수직이 되게 들어올리며, 무릎을 굽혀 종아리를 뻗는다. ②상체를 들어 시선은 배꼽을 바라본다. 팔은 앞으로 뻗어주며 바닥과 수평이 되게 한다. ③다섯을 세는 동안 천천히 숨을 들이마시고 ,다시 다섯을 세는 동안 숨을 내쉬면서 뻗은 팔을 위아래로 움직여 준다. 단, 팔이 매트에 닿지 않도록 주의한다. peel : 손으로 공을 튀기거나 수면을 손바닥으로 두드리듯이 부드럽게 흔들어 준다.   척추를 유연하게하고 다리 뒤쪽의 유연성을 길러준다. <복부운동을 통해서 척추를 유연하게하고 다리 뒤쪽의 유연성을 길러준다.> ①무릎은 구부리며 팔을 머리위로 뻗고 눕는다. ②팔을 가슴 위까지 들어올리고 숨을 마시며 상체를 천천히 말아서 올려준다. ③손바닥이 무릎을 지나면서 다리는 펴준다. 복부는 최대한 척추에 가깝도록 움푹하게 넣고 숨을 다 내쉰다. ④다시 숨을 마시며 동작을 반대로 진행하여 상체를 바닥에 내려놓는다. peel : 마지막 몸의 형태(복부모양)가 C자를 만들고 척추 한마디 한마디씩 올리고 내리기를 반복한다.   <엉덩이 유연성과 근력을 향상시키고 다리를 튼튼하게 해준다.> ①한쪽다리는 구부리고 반대쪽 다리는 천장을 향해 뻗어준다. ②숨을 마시며 다리를 중심에서 안쪽으로부터 돌려주고 다시 중심으로 들어올 때 숨을 내쉰다. ③다시 숨을 마시며 원의 반대방향으로 똑같이 반복해준다. peel : 다리 전체를 하나의 막대라 생각하고 골반을 축으로 골반(파워하우스)을 통제하여 원을 그리고 머리 쪽으로 회전 시에는 물 흐르듯이 부드럽게 진행하도록 한다.   <균형감각을 길러주고 복부와 강화하고 허리와 등근육의 긴장을 풀어준다.> ①약간 벌린 두 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 앉는다. 무릎 뒤를 손으로 잡고 상체를 가볍게 기울여 발끝은    바닥에서 떼어준다. ②숨을 마시며 몸을 굴려주고 내쉬며 균형을 잡는데. 이때 발은 바닥에 닿지 않게 한다. peel : 복부에 작은 공을 품은 것처럼 형태를 만들고 내 몸 전체가 공이라 생각하며 부드럽게 구른다. 누운 자세에서 머리는 땅에 닿지 않아야 되고 다리가 몸 쪽으로 당겨지지 않도록 주의해야 한다. 시선은 언제나 복부를 향한다.   <복부강화와 다리를 스트레칭하며 몸의 조화로운 균형을 도모한다.> ①다리 한쪽은 몸 쪽으로 무릎을 굽혀 올리고 반대쪽 다리는 바닥으로부터 60도 세워 올려준다. 바깥쪽 손은   발목을 잡고 안쪽에 있는 손으로 무릎을 잡는다. 상체를 일으켜주고 최대한 복부를 수축시켜준다.   이때 시선은 복부를 향한다. ②숨을 들이 마시고 내쉬면서 다리와 손을 바꾸며 손으로 가볍게 다리를 당겨준다.    이때 몸이 흔들리지 않도록 상체를 고정시키도록 주의한다. peel : 복부에 무거운 물체가 있다고 생각하고 흔들리지 않도록 시행하며 무릎을 살짝 몸쪽으로 잡아당겨준다.   <파워하우스의 근력을 향상시키며, 몸의 균형감각을 좋게 한다.> ①매트에 누워 두 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기고 양손은 발목을 잡는다. ②천천히 숨을 마시며 팔을 위로 뻗어주고 동시에 두 다리를 60도 각도로 쭉 뻗어준다. ③숨을 내쉬며? 두 팔로? 발목을 감싸 처음자세로 만들어 준다. peel : 복부에 무거운 책이 있다고 생각하고 그 책이 흔들리지 않도록 한다.   <척추의 유연성을 향상시키고 다리 뒤쪽의 유연성을 길러준다.>